作者：女人吧 来源：美容知识 更新时间：2007-8-16 10:35:59 |
关键字：运动 瘦身
在搜集了最时尚的健身资讯和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨闭关7天，让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。本文最后列出详细的7日瘦身计划表，供你参考。
最具效果7日瘦身计划表 下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
阅读推荐：4星期瘦身计划 迎战夏装
欢迎进入TOM女性论坛说两句您的美容心得 |
|
|
|
